コラム記事

こんにちは!
Y'S TRUST 住谷です。

本日は二の腕を細くしたい人に向けて記事を書いていきます。
Y'S TRUSTを利用頂いているお客様の中で、脚を細くしたいという悩みの次に多いのが二の腕を細くしたいという悩み。
特に今のような季節は腕を出す服が多くなるので問い合わせが多くなります。
なので今回はY'S TRUSTが行う「二の腕を細くする方法」をご紹介します。

二の腕を細くしたい人へ

まずは二の腕が太くなる原因を簡単に説明します。
この原因を理解していれば二の腕を細くする方法も理解できます。

二の腕が太くなる原因

1. 二の腕の運動不足

二の腕が太くなる原因として、二の腕の運動不足があります。
二の腕の筋肉(上腕三頭筋)は意外と日常生活では使わないので筋肉が衰えやすくなります。
筋肉が衰えると血流も悪くなり、二の腕は冷えやすくなります。
二の腕が冷えると、脂肪は体温調整の働きがありますので冷えている二の腕に脂肪が付きやすくなり、その結果二の腕は太くなってしまいます。

2. 血流やリンパの流れが悪い

二の腕の運動不足でも出てきました血流やリンパの流れが悪いと二の腕に脂肪が付きやすくなります。
二の腕の血流やリンパの流れが悪くなる原因は運動不足の他に肩コリや肩甲骨の動きの悪さが原因の場合もあります。
肩まわりや肩甲骨が固まり、血流が悪くなると必然的に腕や手の血流も悪くなります。
特にスマホやパソコンをよく使う人は猫背になりやすく、肩や肩甲骨の血流が悪くなりやすくなります。

3. 巻き肩で太く見える

二の腕が太くなる原因は筋肉や血流、リンパだけではありません。
実は巻き肩(肩関節内旋位)が原因で太く見えてしまうこともあります。
巻き肩とは、肩が内に巻いている状態のことで猫背の方に多く見られます。
肩が内に巻いていると、横から見たときに腕が見える範囲が広くなるので二の腕が太く見えやすくなります。
巻き肩を改善すると細く見えることにプラスして血流やリンパの流れの改善に繋がるので、姿勢の改善は二の腕を細くするのにとても効果的です。

二の腕を細くする方法

ここからはY'S TRUSTが行う二の腕を細くする方法をご紹介します!

1. 二の腕がムキムキにならないトレーニング

二の腕の筋肉が衰えると血流が悪くなり、血流が悪くなることで冷えがおこり脂肪が付きやすくなります。
そこで筋肉をつけるために二の腕のトレーニングを行います。
しかしここで注意が必要なのは目的は二の腕を細くすることで、腕をムキムキにすることではありません。
ネットやSNSではとにかく二の腕のトレーニングを進めていますが、それを信じてトレーニングを頑張り過ぎると細くなった代わりにムキムキな腕になってしまう可能性があります。
それではせっかく二の腕が細くなってもお気に入りのノースリーブが着れません。
また、正しいフォームでトレーニングを行わないと肩まわりの筋肉がついてしまう可能性もあります。
そこでY'S TRUSTではムキムキになりすぎない、適度な筋肉をつけるトレーニングを正しいフォームで行います。
筋肉を大きくしてしまうトレーニングを避けて、綺麗に引き締めるトレーニングを行います。

2. 二の腕の血流を改善するストレッチ

二の腕は筋肉を付けるだけでは細くなりません。
確かに二の腕の血流を改善するには筋肉をつけることが大切ですが、それ以上にストレッチが重要になります。
その理由は、筋肉がついても二の腕や肩まわり、肩甲骨の筋肉が固まっていると根本的な血流の改善はできないからです。
固まった筋肉は血流が悪くなり、冷えやすい状態になるので脂肪も付きやすくなります。
それを防ぐには筋肉を付けるだけでは不十分で、ストレッチで固まった筋肉をほぐす必要があります。
Y'S TRUSTでは肩まわりや二の腕のストレッチで血流を改善してからトレーニングに入ります。
トレーニング前にストレッチを行うことで血流の改善もでき、その他にも筋肉や関節の動きが良くなりトレーニングの質も高まります。
また、筋肉が固まらないように日常的にできるストレッチもお伝えさせて頂いています。

3. 姿勢の改善

筋肉が固まって二の腕の血流が悪くなるのは姿勢の悪さが原因です。
二の腕や肩まわりの筋肉が固まっている方の多くは猫背なので、猫背を改善するトレーニングやストレッチを行い、正しい姿勢を覚えて頂きます。
二の腕の脂肪は冷えが原因の場合が多く、冷えは血流の悪さが原因の１つです。
姿勢の改善を行い、根本的に血流の悪さの改善を目指します。

まとめ

以上がY'S TRUSTが行う「二の腕を細くする方法」です。
二の腕が太くなる原因は筋肉の衰え、血流やリンパの悪さ、姿勢の悪さです。
二の腕を細くするにはムキムキにならないトレーニングで二の腕を引き締め、固まった筋肉をストレッチでほぐして血流の改善を行い、姿勢の改善で血流の悪さを根本的から改善していきます。
トレーニング、ストレッチ、姿勢の改善、この３つを軸に二の腕の引き締めを頑張りましょう!!

最後まで読んで頂きありがとうございました。