コラム記事

こんにちは!
Y'S TRUST 住谷です。

本日は【ながらトレーニング（ヒップver.）をご紹介します!

ながらトレーニングとは、家でダラダラしている時や、家事をしている時など、何かをしながらついでにトレーニングを行うトレーニング方法です。
もちろん本格的なトレーニングが一番効果が高いですが、「やらないよりはやったほうがいい」ということで、早速ご紹介します
今回はY'S TRUST の女性トレーナー兼管理栄養士、川西がモデルになってくれました！

うつ伏せでヒップトレーニング

スタートポジション

• うつ伏せになり、脚を真っすぐ伸ばします

トレーニング

• 脚を真っすぐ伸ばしたまま、上にあげる
• 腰を反らし過ぎないように、上にあげるタイミングでお腹に力を入れる
• 同じ動作を繰り返す

トレーニング効果

• ヒップ、太ももの裏側を引き締める
• ヒップアップ

仰向けヒップアップ

スタートポジション

• 仰向けになり、膝を曲げる
• この時、少しつま先を浮かして踵で踏ん張れるようにする

トレーニング

• ヒップを上げる
• ヒップを上げきったトップポジションで１秒ほど停止する
• 同じ動作を繰り返す

トレーニング効果

• ヒップ、太ももの裏側を引き締める
• ヒップアップ

仰向けワンレッグヒップリフト

スタートポジション

• 仰向けヒップリフトの状態から足を組む
• その他は仰向けヒップリフトと同じ

トレーニング

• 仰向けヒップリフトと同じようにヒップを上げ、トップポジションで停止する
• 同じ動作を繰り返す
• 左右同じ回数行う

トレーニング効果

• ヒップアップ、太ももの前側の引き締め
• 強度が高いので効果大

クラムシェル

スタートポジション

• 横向きになり、膝を曲げる
• 足は揃える

トレーニング

• スタートポジションのフォームをキープしたまま膝を開ける
• 開ききったポジションで停止する
• この時骨盤が後ろの倒れないようにキープする
• 同じ動作を繰り返す
• 左右同じ回数行う

トレーニングバンドを使うとさらに効果アップ

トレーニング効果

• ヒップの引き締め
• X脚の改善

ヒップアブダクション

スタートポジション

• 横向きになり、脚を伸ばす

トレーニング

トレーニング効果

トレーニング回数とセット

トレーニング回数に関しては、「辛くなってきたなー」と感じるまで行いましょう!
また、左右行う種目はなるべく同じ回数になるように行ってください。
セット数に関しては3セット以上行うようにしましょう。

ヒップトレーニングで代謝アップ

以上がながらトレーニングのヒップver.でした!
どれもながらトレーニングなので、しっかりしたトレーニングではないですが、ヒップの筋肉は身体の中でも大きい筋肉なので、トレーニングで刺激することで代謝アップします!
ダイエットにも効果的ですし、ヒップアップも可能です。
家でゴロゴロしている時など、ちょっとした時間でも行えるのでぜひ毎日に取り入れてください!
最後までありがとうございました!!